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「葡京彩票网注册登陆」冬季是高血压的“坎儿”!牢记五字诀,稳血压不用慌

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发布时间:2020-01-11 16:28:33
来源:匿名

「葡京彩票网注册登陆」冬季是高血压的“坎儿”!牢记五字诀,稳血压不用慌

葡京彩票网注册登陆,入冬,气温下降,气候干燥,高血压容易来犯。

除了吃药,还能如何防治?江苏省中医院心脑血管病名医方祝元教授为您支招——

1、控盐比吃药还重要

饮食要清淡。世界卫生组织要求,每天盐摄入量不能超过6克,相当于一个啤酒瓶盖儿的量。

临床大量观察也发现,盐控制得好,一般每天能控制8~10毫米汞柱的血压。

2、练练毛笔字

高血压患者,往往性格偏急躁,或是从事高度紧张、高危职业等。

切记保持心情平静。可培养些养心养性的兴趣爱好,如写毛笔字、绘画、园艺等。

3、深呼吸、长呼吸

要做到发自内心的放松。常常深呼吸,将呼吸放缓、放长。学会自我开解,自我调节,适时放下。

4、快步走,打太极

如果年纪大、体重较重,建议平地快走。

速度控制在男性1千米/10分钟,女性1千米/12~13分钟,每天坚持30~50分钟,约3~5千米为宜。

临床统计发现,坚持每天快走,能相当于降约8毫米汞柱的血压,且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。

临床还显示,多练练太极拳,对高血压的疗效也非常明显。

5、晚上11:00前入睡最佳

熬夜是引起内分泌紊乱,影响血压升高的重要因素。

中医认为,晚上11:00至次日凌晨1:00,乃一天当中阴中之阴,特别是冬天,那是寒中之阴,最容易伤身。

众所周知,糖尿病患者要控糖,但是极少人知道高血压患者也是要控制糖份的摄入。

研究表明,过量摄入果糖,会使心率增快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了循环血量,血压自然升高。

另一方面,摄入大量果糖还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,它们和高血压是一家亲,常常诱发或加重高血压及其他心血管疾病。

那么,高血压患者到底该怎么吃糖?

根据《中国居民膳食指南》建议,每天添加糖摄入不应超过50克,最好控制在25克以下,不喝或少喝含糖饮料。

新鲜水果和蔬菜中也含有果糖、葡萄糖、蔗糖,高血压患者需要注意吗?

它们属于内源性糖,没有证据显示它们对健康有危害,可以适度食用。

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