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如何能缓解生理期的各种不适呢?生理期前适当做些有氧运动

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发布时间:2019-11-09 09:31:39
来源:匿名

许多女性朋友都有这样的烦恼:每次生理周期之前或之中,都会有不同程度的身体不适,如腰痛、下腹疼痛和疲劳等。,伴有身体不适和情绪波动,如头痛、健忘、失眠、易激动、情绪不稳定、心悸、眩晕等。这些症状将在生理周期到来后或生理周期结束后很快消失。那么,你如何缓解生理时期的不适呢?过来看看这些方法!

[适当地做一些有氧运动]

广东妇幼保健院妇产科主任医师秀奎指出,这种变化在医学上称为经前综合征。目前,据信经前期综合征的发生可能与生理期开始前激素的变化有关。排卵后,生理期前孕酮激素增加,雌激素和孕酮水平迅速下降,导致生理期早期出现失眠和紧张等自主神经紊乱症状。第二,它可能与一些与紧急反应和情绪控制相关的神经递质有关。这些神经递质在生理期间对性激素的波动和变化会变得更加敏感,从而影响精神和神经的协调。此外,情绪压力、压力、饮食、生活方式或某些营养元素的缺乏也可能是经前综合症的重要因素。

经前期综合征不是什么大问题,但长期反复出现这些不适或多或少会给女性朋友带来各种麻烦,甚至影响日常生活、工作和人际关系。和适当的锻炼。

在生理周期开始之前,一个人可以有意识地调整自己的精神状态,放松自己的情绪,注意工作和休息的结合,做一些自己喜欢转移注意力的事情。此外,一个人可以把自己的情况告诉家人,获得他们的支持和安慰,从而减少环境刺激和情感冲突,帮助自己顺利度过这个不舒服的阶段。

[不要习惯痛经,也不要太难受]

痛经是月经前后周期性的下腹疼痛、沉重、腰酸等不适症状,影响工作和日常生活。痛经可分为两种类型,一种称为原发性痛经,指第一次月经时的痛经,疼痛位于下腹中部。一般来说,它会在1-3天内逐渐缓解。相对而言,另一种是继发性痛经,由器质性疾病引起。因素包括子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病、子宫肌瘤和先天性畸形。

两者之间的区别,回想一下第一次月经时的疼痛大概就可以确定了。许多妇女在月经期间有痛经,这因人而异。有些患者的疼痛程度可以忽略不计,但也有一些患者每次痛经都会伴有大量出汗的疼痛,甚至可能需要药物来缓解症状。

记得痛经的五件事-

首先,养成良好的生活习惯。在日常生活中,避免吃生冷辛辣的食物。这些食物会在一定程度上加重痛经。除生冷外,经期不应食用辛辣食物,女性应注意经期保暖,避免冷水浴,禁止性、洗浴和游泳,保持外阴和内衣清洁,并及时更换卫生巾。

第二,适度锻炼。一定要尽可能多锻炼。运动对痛经有一定的作用。

第三,中药外敷。它还能有效缓解原发性痛经患者的症状。

第四,红糖水不是“黄金油”。月经期间,许多女性喜欢喝红糖水来调节痛经。事实上,月经期间喝红糖水因人而异。虚寒、气血不足的女性在经期可以喝一些红糖水。相反,体质热的女性在经期喝红糖水是不合适的,这可能会导致月经过多,增加焦虑。

第五,不要远离止痛药。许多人默默忍受痛经,拒绝服用止痛药,但这实际上是一个错误。如果痛经严重,可能需要口服止痛剂。止痛剂通常最好提前两天服用。因为前列腺素在月经的前两天分泌最多,所以提前进食可以最大程度地防止前列腺素的分泌和合成。因此,对于患有严重痛经的女性,可以注意记录自己的生理周期,最好的效果是提前服药。需要注意的是,如果你长时间服用相同的止痛药,药效会持续减弱,所以你需要改变药物的使用。药物应该和食物同时服用,以减少副作用。

[几种药膳帮助女性保持健康,补充气血]

省中医院著名中医和妇科疗养专家王小云教授介绍了几种女性朋友根据不同体质调理气血的药膳。这也许值得一试。

气血不足:

这种女人往往特别累,不能为任何事情振奋精神。她们总是感到气短和虚弱,月经期间有轻微的血痕,整夜睡不好觉。

推荐的食物疗法:

1.当归大枣蛋汤

材料:当归10g,红枣3颗,带壳鸡蛋1枚。

练习:一起烹饪15~20分钟。喝汤,吃鸡肉。

功效:具有养血活血、健脾益气、生血的功效。如果你不觉得又热又干,你可以每天或每隔一天吃一次。如果你吃后喉咙痛,可以去掉枣核,加入麦冬、莲子和百合滋阴安神,防止燥热,助眠。

2.首乌北芪炖鸡

材料:何首乌15克,菟丝子15克,益母草15克,覆盆子15克,芪15克,刘寄奴9克,当归9克,白芍9克,茯苓9克,川芎9克,鸡肉1500克,葱姜10克,料酒适量。

练习:

1.鸡肉洗净,姜去皮,洗净,拍松,葱洗净,切成段。

2.将所有药材洗净,放入纱布袋中。

3.将鸡肉和纱布袋放入炖锅,加入适量的水,用大火煮沸,用小火炖1小时,然后加入葱、盐、姜和料酒。

功效:何首乌能补血、肝肾,北芪茯苓能健脾益气,菟丝子和露比是补肾壮阳的良药,益母草、刘寄奴和川芎能活血调经止痛,当归和芍药能补血,鸡能益气补虚,对气血不足的妇女尤为有效。

肾气不足:

这种女人经常腰腿虚弱,经常感到头晕、耳鸣、视力模糊,而且经常晚上容易起床去厕所,月经不仅特别少,颜色也很暗。

推荐公式:1。海马黑鸡汤

材料:一只公海马和一只母海马,半只黑鸡,适量盐和料酒。

练习:

将海马粉碎,搅拌均匀,每次用5 ~ 10g煮半只黑鸡,煮15 ~ 20min,喝汤,吃鸡蛋。

功效:

海马具有补肾强身的功效。与乌骨鸡配合使用,具有补肾益气、益精填髓的功效,适用于肝肾不足、腰酸腿软的女性。

2.枸杞板栗蒸鸡

材料:枸杞50克、板栗100克、党参30克、红枣20克、薏苡仁50克、土鸡1只、食盐、味精和料酒适量。

练习:

1.党参洗净,切片,红枣浸泡,薏苡仁洗净,枸杞子去杂,栗子去皮备用。

2.将本地鸡处理掉,去除内脏,清洗干净,然后放入沸水中去除血渍备用。

3.将所有原料放入碗中,加入调味料,用高热蒸约3小时,取出食用。

功效:

枸杞能补益肝肾,栗子能补肾益气,党参是益气健脾、润肺生津的佳品,土鸡能补气补血、补虚补血,红枣能益气补血,薏苡仁能健脾祛湿、清热解毒,上述组合对改善肝肾不足引起的月经过少、精血生化被动性、月经不调有很好的效果。

健康新闻网和广州日报综合报道

(职责:袁汉玲,高红霞)

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